در دنیای امروز، سبک زندگی کم‌تحرک به یکی از مشکلات جدی سلامت عمومی تبدیل شده است. بسیاری از افراد ساعات طولانی را پشت میز می‌نشینند یا برای مقابله با خطرات نشستن طولانی، به میزهای ایستاده روی می‌آورند. اگرچه تصور می‌شود ایستادن طولانی‌مدت می‌تواند جایگزین نشستن طولانی باشد و خطر بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش دهد، تحقیقات جدید نشان می‌دهند که ثابت ماندن در هر وضعیت، چه نشسته و چه ایستاده، می‌تواند پیامدهای منفی برای سلامتی داشته باشد و حرکت منظم و تغییر وضعیت مداوم اهمیت بیشتری دارد.
مطالعه جدید استرالیا
یک مطالعه گسترده در استرالیا با بیش از ۸۳ هزار شرکت‌کننده، داده‌های دقیق مربوط به وضعیت بدنی افراد را با استفاده از دستگاه‌های قابل نصب بر بدن ثبت کرد. این دستگاه‌ها میزان نشستن، ایستادن و فعالیت بدنی را به طور مداوم اندازه‌گیری می‌کردند و به پژوهشگران امکان دادند تا اثرات طولانی‌مدت این رفتارها را بر سلامت بررسی کنند.
نتایج نشان داد که نشستن بیش از ۱۰ ساعت در روز با افزایش خطر بیماری‌های قلبی و سکته مرتبط است. با این حال، جایگزین کردن نشستن با ایستادن طولانی‌مدت خطرات را کاهش نمی‌دهد و می‌تواند منجر به مشکلات گردش خون مانند واریس شود. این یافته‌ها نشان می‌دهد که کلید سلامتی، تنها تغییر از نشستن به ایستادن نیست، بلکه حرکت منظم و تغییر وضعیت در طول روز اهمیت دارد.
پیامدهای ایستادن طولانی
ایستادن طولانی‌مدت می‌تواند باعث تجمع خون در پاها شود، که منجر به فشار بر رگ‌ها و ایجاد واریس یا تورم می‌شود. همچنین ایستادن طولانی می‌تواند موجب خستگی عضلانی و درد در ناحیه کمر و پا شود. از سوی دیگر، مطالعات نشان می‌دهند که تغییر وضعیت کوتاه مدت، حتی به مدت چند دقیقه، می‌تواند جریان خون را بهبود بخشیده و فشار روی ستون فقرات و مفاصل را کاهش دهد.
اهمیت حرکت و تغییر وضعیت
پژوهش‌ها به طور مداوم تأکید می‌کنند که بدن انسان برای سلامت بهتر نیازمند حرکت مداوم است. پیاده‌روی کوتاه، حرکات کششی و تمرینات سبک در طول روز می‌تواند دوره‌های بی‌تحرکی طولانی را بشکند و عملکرد قلب، ریه و عضلات را بهبود دهد. ترکیب نشستن، ایستادن و حرکت کوتاه به طور متناوب بهترین روش برای کاهش اثرات منفی سبک زندگی کم‌تحرک است.
مطالعات دیگر نشان داده‌اند که کارمندانی که زمان نشستن خود را با فعالیت سبک، ایستادن کوتاه و پیاده‌روی‌های کوتاه در طول روز ترکیب کرده‌اند، در سطح قند خون، فشارخون و دیگر شاخص‌های سلامتی بهبودهای قابل توجهی داشته‌اند.
میزهای نشسته ایستاده و ابزارهای کمکی
میزهای نشسته-ایستاده که امکان تغییر مداوم وضعیت را فراهم می‌کنند، می‌توانند راهکار عملی و مؤثری باشند. برخی مدل‌ها حتی یادآور حرکت دارند و به کاربر زمان مناسب برای ایستادن یا انجام حرکات کوتاه را هشدار می‌دهند. تنظیم یادآور هر ۳۰ دقیقه، یا انجام چند حرکت کششی ساده، می‌تواند از تجمع طولانی‌مدت در یک وضعیت جلوگیری کرده و سلامت قلب و عروق، عضلات و مفاصل را حفظ کند.
توصیه های عملی
- هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه یک بار تغییر وضعیت دهید: از نشستن به ایستادن، یا بالعکس.
- پیاده‌روی کوتاه یا حرکات کششی ساده در محل کار انجام دهید.
- استفاده از میزهای نشسته-ایستاده برای ایجاد امکان تغییر وضعیت مداوم.
- انجام تمرینات سبک مانند حرکات پا و چرخش شانه‌ها در حین ایستادن.
- کاهش مدت زمان نشستن پشت میز و جایگزینی آن با فعالیت‌های کوتاه حرکتی.
نتیجه گیری
ثابت ماندن طولانی در یک وضعیت، چه نشسته و چه ایستاده، می‌تواند سلامت قلب، عروق، عضلات و مفاصل را به خطر بیندازد. بهترین راهکار، ترکیبی از تغییر وضعیت مداوم، حرکات کوتاه و فعالیت سبک در طول روز است. سبک زندگی فعال، نه تنها خطر بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش می‌دهد، بلکه درد عضلانی و مشکلات گردش خون را نیز به حداقل می‌رساند و کیفیت زندگی روزانه را بهبود می‌بخشد.
بدون نظر! اولین نفر باشید