اضطراب تنها محدود به دل نگرانی های کوتاه مدت یا استرس های شغلی و درسی نیست. گاهی این اختلال روانی، خود را در قالب رفتارهای روزمره‌ای نشان می‌دهد که بسیاری از ما بدون آگاهی از تأثیرات آن، به طور مداوم انجامشان می دهیم. شناخت این نشانه ها می تواند به شما کمک کند تا پیش از آنکه اضطراب کیفیت زندگی تان را تحت تاثیر قرار دهد، برای درمان اقدام کنید. در این مطلب به بررسی مهم ترین عادت های رفتاری مرتبط با اضطراب مزمن می پردازیم.
۱. چک کردن مداوم تلفن همراه
در دنیای دیجیتال امروز، تلفن همراه به بخش جدایی ناپذیر زندگی تبدیل شده است. اما اگر متوجه شده اید که بدون دلیل مشخص، چندین بار در روز گوشی خود را بررسی می‌کنید، این ممکن است به خاطر اضطراب باشد. این رفتار اغلب برای فرار از شرایط تنش زا به صورت ناخودآگاه شکل می‌گیرد.
- چک کردن مکرر پیام ها یا شبکه های اجتماعی می تواند سطح استرس را افزایش دهد.
- تحقیقات نشان داده اند که استفاده زیاد از گوشی موجب افزایش ترشح هورمون کورتیزول می شود.
- نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش، بر خواب شبانه تأثیر منفی دارد و به بی خوابی منجر می شود.
۲. معذرت خواهی بیش از حد
عذرخواهی برای اشتباهات واقعی رفتاری سالم است، اما اگر خود را در حال عذرخواهی بابت هر موضوع کوچکی می بینید، ممکن است این یک نشانه از اضطراب پنهان باشد.
- این عادت از ترس قضاوت شدن یا طرد شدن ریشه می گیرد.
- می تواند باعث تضعیف شخصیت و کاهش اعتماد به نفس شما در اجتماع شود.
- دیگران ممکن است شما را فردی متزلزل و نامطمئن در تصمیم گیری ها تصور کنند.
۳. تحریک پذیری و عصبانیت سریع
افرادی که دچار اضطراب هستند، اغلب نسبت به صداهای محیط یا رفتار دیگران واکنش بیش از حد نشان می دهند. اگر کوچک ترین اتفاق یا صدا می تواند باعث عصبانیت شما شود، سیستم عصبی تان ممکن است بیش از حد فعال شده باشد.
- این حالت اغلب در زمان خستگی، گرسنگی یا فشار کاری افزایش می یابد.
- می تواند به آسیب در روابط اجتماعی و شغلی منجر شود.
- احساس بی قراری مداوم و ناتوانی در کنترل هیجان ها، از پیامدهای آن است.
۴. نگه داشتن ناخودآگاه نفس
زمانی که درگیر افکار استرس زا یا تمرکز شدید هستید، ممکن است ناخودآگاه تنفس خود را متوقف کنید. این رفتار ممکن است به سردرد، افت انرژی یا احساس خفگی منجر شود.
- این نوع تنفس سطحی و ناپایدار، مغز را از دریافت اکسیژن کافی محروم می کند.
- آگاهی از تنفس و انجام تمرینات تنفسی روزانه، تأثیر چشمگیری در کاهش اضطراب دارد.
- یوگا و مدیتیشن نیز به تنظیم الگوهای تنفسی کمک می کنند.
۵. فکر کردن به بدترین حالت ممکن
افراد مبتلا به اضطراب معمولاً تمایل دارند همه چیز را از زاویه ای منفی و فاجعه بار نگاه کنند. این نوع نگرش ذهنی باعث می شود در موقعیت های ساده هم احساس خطر یا شکست داشته باشید.
- «فاجعه سازی» ذهن را درگیر ترس هایی می کند که معمولاً اتفاق نمی افتند.
- مانع از تصمیم گیری منطقی و ورود به تجربیات جدید می شود.
- به مرور باعث اختلال در عملکرد شغلی و روابط می شود.
۶. پر کردن تمام زمان های روز با کار
برخی افراد برای دوری از فکر کردن به احساسات منفی، مدام خود را مشغول نگه می دارند. این شیوه مقابله با اضطراب ممکن است در کوتاه مدت مؤثر باشد، اما در بلندمدت اثرات مخربی دارد.
- خستگی جسمی و فرسودگی ذهنی نتیجه چنین رفتاری است.
- نبود زمان کافی برای استراحت یا تفریح، کیفیت زندگی را کاهش می دهد.
- ذهن به زمان هایی برای پردازش احساسات و بازیابی انرژی نیاز دارد.
۷. تحلیل بیش از حد اتفاقات گذشته
اگر مدام رفتار یا گفت و گوی قبلی خود را مرور می کنید و نگران این هستید که دیگران چه تصوری از شما دارند، به احتمال زیاد با اضطراب اجتماعی درگیر هستید.
- این تفکر وسواس گونه باعث درگیری ذهن با جزئیات غیرضروری می شود.
- لذت بردن از لحظات حال را از شما می گیرد.
- اعتماد به نفس و عزت نفس را به شدت کاهش می دهد.
۸. کمال گرایی افراطی
کمال گرایی در حد تعادل، مثبت است؛ اما اگر دقت شما به حدی برسد که مانع از اتمام کارها شود، با نوعی اضطراب عملکردی مواجه هستید.
- چنین افرادی اغلب کارها را شروع نمی کنند مگر مطمئن باشند نتیجه بی نقص خواهد بود.
- این رفتار منجر به تعویق، فرسودگی و نارضایتی دائمی می شود.
- به مرور، عزت نفس شخص را کاهش داده و اضطراب را تشدید می کند.
۹. سخت گرفتن در تصمیم گیری
یکی دیگر از علائم اضطراب، ترس از اشتباه در تصمیم گیری است. این افراد زمان زیادی را صرف انتخاب های ساده می کنند.
- تردید مداوم باعث اتلاف زمان و انرژی می شود.
- ذهن درگیر فرضیه هایی می شود که معمولاً اتفاق نمی افتند.
- فرد در مسیر رشد و تجربه های جدید دچار توقف می شود.
۱۰. وابستگی بیش از حد به تأیید دیگران
اگر به طور مداوم به دنبال این هستید که دیگران عملکرد یا شخصیت شما را تأیید کنند، این نشانه ای از اضطراب درونی و عدم اعتماد به نفس است.
- این رفتار باعث می شود ارزش خود را وابسته به نظرات دیگران بدانید.
- استقلال فکری شما کاهش می یابد.
- در بلندمدت، احساس ناامنی افزایش می یابد.
۱۱. اجتناب از موقعیت های اجتماعی
ترس از قضاوت، اشتباه کردن یا عدم پذیرش در جمع، باعث می شود بسیاری از افراد مضطرب از حضور در جمع ها خودداری کنند.
- انزوا و تنهایی در پی این رفتار به مرور احساس افسردگی را افزایش می دهد.
- فرصت های شغلی و ارتباطی از بین می روند.
- روابط اجتماعی سالم دچار اختلال می شوند.
۱۲. نیاز مکرر به اطمینان طلبی
پرسیدن مکرر سؤال هایی مانند “آیا درست گفتم؟” یا “ناراحت نشدی؟” نشان می دهد که ذهن شما به اطمینان بخشی مداوم نیاز دارد.
- اضطراب باعث ایجاد تردید در افکار و تصمیم های روزمره می شود.
- این رفتار ممکن است دیگران را خسته یا دل زده کند.
- مانع از شکل گیری استقلال روانی و تصمیم گیری های قاطع می شود.
۱۳. وسواس در برنامه ریزی
برخی افراد مضطرب برای هر فعالیت ساده ای، برنامه ریزی های پیچیده و اغراق آمیز دارند تا بتوانند کنترل شرایط را حفظ کنند.
- این رفتار نشانه ای از ترس از بی نظمی یا اشتباه است.
- ممکن است باعث ایجاد فشار روانی زیاد و خستگی ذهنی شود.
- توانایی فرد در مواجهه با تغییرات پیش بینی نشده را کاهش می دهد.
۱۴. حساسیت بیش از حد به انتقاد
واکنش شدید به بازخوردها، حتی اگر سازنده باشند، نشانه ای از اضطراب و خودکم بینی است.
- این افراد اغلب خود را بیش از حد زیر ذره بین می برند.
- انتقاد را نشانه ای از شکست یا نالایق بودن می دانند.
- ممکن است دچار خودسرزنشی طولانی مدت شوند.
نتیجه گیری
بسیاری از رفتارهایی که در ظاهر عادی به نظر می رسند، ممکن است ریشه در اضطراب داشته باشند. شناخت این نشانه ها اولین گام برای مقابله مؤثر با این اختلال روانی است. اگر احساس می کنید اضطراب در زندگی شما ریشه دوانده، از کمک حرفه ای متخصصان روانشناسی استفاده کنید. درمان شناختی رفتاری (CBT)، تمرینات ذهن آگاهی، اصلاح سبک زندگی و گاهی دارو درمانی، می توانند به شکل مؤثری شما را در مسیر بهبود همراهی کنند.
بدون نظر! اولین نفر باشید