همه ما در شرایط مختلف ممکن است تجربه کرده باشیم که در میان بحث‌ها و اختلاف‌نظرها، صدای خود را بالا ببریم. با این حال، این رفتار نه تنها برای فردی که داد می‌زند مضر است، بلکه افرادی که هدف این فریادها قرار می‌گیرند نیز به همان اندازه آسیب می‌بینند. این آسیب‌ها به مراتب بیشتر از آنچه که فکر می‌کنیم به سلامتی بدن انسان لطمه می‌زند و می‌تواند از سنین بسیار پایین شروع شود.
آسیب هایی که داد و فریاد بر بدن خود شخص وارد می کند
خشم، هرچند یک هیجان طبیعی است که برای حفظ بقای انسان لازم است، اما در شرایطی که کنترل آن از دست می‌رود، مشکلات زیادی به دنبال خواهد داشت. زمانی که استرس زیاد می‌شود، کنترل خشم دشوار می‌شود و این شرایط برای سلامت بدن ضرر دارد.
اولین اثرات فیزیکی خشم، تغییر در ضربان قلب و فشار خون است. وقتی در حال داد و فریاد کردن هستید، ضربان قلبتان بالا می‌رود و فشار خون نیز افزایش می‌یابد. این تغییرات فیزیولوژیکی باعث می‌شود که بدن به حالت هیجان‌زده و سرخ‌شده درآید. علاوه بر این، هنگام عصبانیت و داد زدن، تنفس نیز سنگین‌تر و سریع‌تر می‌شود و در برخی مواقع، فرد ممکن است احساس کند که دست‌ها و پاهایش سرد شده‌اند.
تحقیقات نشان می‌دهند که خشم می‌تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند. حتی یادآوری یک مشاجره‌ی گذشته می‌تواند تا ۶ ساعت سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند. این مسئله در افرادی که به ندرت عصبانی می‌شوند و بیشتر به آرامش می‌پردازند، بیشتر دیده می‌شود. این افراد به دلیل افت کارکرد سیستم ایمنی، بیشتر در معرض بیماری‌ها قرار دارند.
خشم و مشکلات سلامتی مرتبط با آن
خشم تاثیرات متعددی بر سلامتی دارد. زمانی که عصبانی می‌شویم، هورمون‌های استرس در بدن ما ترشح می‌شوند که باعث ایجاد تغییرات در متابولیسم بدن می‌شود. این تغییرات می‌توانند باعث سردرد، اضطراب، بی‌خوابی و مشکلات گوارشی شوند. همچنین، افرادی که مشکلات کنترل خشم دارند، بیشتر از دیگران در معرض بیماری‌های جدی مانند سکته مغزی یا حمله قلبی قرار دارند.
یکی دیگر از آسیب‌های خشم بر حافظه انسان است. تحقیقات نشان می‌دهند که موقعیت‌های استرس‌زا مانند مشاجرات لفظی و درگیری‌های کلامی می‌توانند اثرات منفی بر حافظه داشته باشند. ممکن است پس از یک مشاجره، فرد بعضی از جزئیات را فراموش کند یا آن‌ها را به‌طور نادرست به خاطر آورد.
آسیب هایی که کودکان از داد زدن والدین می بینند
یکی از عواقب جدی داد زدن، اثرات منفی آن بر رشد روانی و رفتاری کودکان است. داد زدن به کودکان می‌تواند باعث بروز مشکلات رفتاری شدید در آن‌ها شود. تحقیقات نشان داده‌اند که کودکانی که در معرض فریادهای مداوم والدین خود قرار دارند، اغلب در آینده با مشکلات رفتاری بیشتری مواجه می‌شوند.
رشد مغزی کودکانی که در دوران کودکی در معرض داد و فریاد قرار گرفته‌اند، به‌طور غیرطبیعی تغییر می‌کند. به‌طور خاص، ساختار مغز این کودکان در نواحی مربوط به پردازش صدا و زبان دچار اختلال می‌شود. علاوه بر این، این کودکان در معرض دردهای مزمن از جمله کمردرد، گردن درد، سردرد و حتی آرتریت قرار می‌گیرند.
داد و فریاد زدن شما را برنده دعوا نمی کند
یکی از باورهای غلط رایج این است که با داد و فریاد می‌توان برنده یک مشاجره شد. در حقیقت، پژوهش‌ها نشان می‌دهند که اکثر افراد زمانی که در یک بحث و جدل به داد و فریاد می‌پردازند، به دلیل اطمینان بیش از حد از درست بودن نظر خودشان این کار را انجام می‌دهند. اما واقعیت این است که هیچ‌کس با فریاد زدن و بی‌احترامی به طرف مقابل، برنده‌ی بحث نمی‌شود.
در هر بحثی، هر دو طرف نیاز دارند که نظرات خود را بیان کنند و شنیده شوند. تنها راه رسیدن به درک متقابل و متقاعد کردن طرف مقابل، حفظ خونسردی و تفکر منطقی است. وقتی که فردی منطقی و با آرامش صحبت می‌کند، طرف مقابل راحت‌تر می‌تواند نظرات او را درک کند.
پیشگیری از داد و فریاد
کنترل خشم و اجتناب از داد و فریاد نیازمند خودآگاهی و تمرین است. در اینجا به برخی از روش‌های موثر برای کاهش خشم و جلوگیری از فریاد زدن اشاره می‌شود:
- قبل از حرف زدن فکر کنید: اولین قدم در جلوگیری از داد و فریاد، این است که قبل از بیان حرف‌هایتان به‌طور منطقی فکر کنید. اگر بدون فکر صحبت کنید، ممکن است به طرف مقابل آسیب بزنید و بعد از آن پشیمان شوید.
- پس از آرام شدن، ناراحتی خود را ابراز کنید: زمانی که احساس می‌کنید عصبانی هستید، بهتر است قبل از ابراز احساسات خود کمی آرام شوید. سپس به‌طور منطقی و با آرامش در مورد ناراحتی‌تان صحبت کنید.
- فاصله زمانی ایجاد کنید تا راه‌حل‌های ممکن را پیدا کنید: اگر در حال حاضر در وضعیت استرس‌زا قرار دارید، به‌جای ادامه دادن مشاجره، یک وقفه ایجاد کنید و زمانی برای تفکر و پیدا کردن راه‌حل مناسب اختصاص دهید.
- خشم و کینه را در دلتان نگه ندارید: بخشیدن دیگران می‌تواند احساسات منفی شما را کاهش دهد و به شما کمک کند که راحت‌تر به جلو حرکت کنید.
- با چاشنی طنز به مسائل نگاه کنید: شوخی و طنز می‌تواند به شما کمک کند تا تنش‌ها را کاهش دهید و از دیدگاه متفاوتی به مشکلات نگاه کنید.
- تکنیک‌های آرام‌سازی را یاد بگیرید: تمرینات آرام‌سازی مانند تنفس عمیق و گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش می‌توانند به تسکین خشم شما کمک کنند.
- از کمک خواستن نترسید: اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید خشم خود را کنترل کنید، به یک مشاور یا درمانگر مراجعه کنید تا راهنمایی‌های لازم برای مدیریت خشم را دریافت کنید.
نتیجه گیری
خشم و داد و فریاد نه تنها تاثیرات منفی زیادی بر بدن و ذهن فرد می‌گذارند بلکه می‌توانند روابط را نیز تحت‌تاثیر قرار دهند. با یادگیری تکنیک‌های مناسب برای مدیریت خشم و انجام تمرینات کنترل استرس، می‌توان از آسیب‌های جبران‌ناپذیر جلوگیری کرد. از این رو، توجه به روش‌های سالم برای ابراز احساسات و ارتباط موثر با دیگران، به حفظ سلامت روان و جسم کمک شایانی می‌کند.
بدون نظر! اولین نفر باشید