در شرایط بحرانی و پرتنش، حفظ سلامت روان یکی از مهم ترین نیازهای انسان محسوب می‌شود. زمانی که جامعه با فشارهای روانی گسترده مواجه است، استفاده از روش های طبیعی و خانگی می تواند نقش مهمی در حفظ آرامش فردی و جمعی داشته باشد. در این میان، طب سنتی ایرانی با بهره گیری از گیاهان دارویی و رایحه های معطر، راهکارهای مؤثری برای بهبود وضعیت روانی ارائه می دهد.
امیر محمد جلادت، مدیر گروه آموزشی طب ایرانی دانشگاه علوم پزشکی شیراز، با اشاره به ظرفیت های طب ایرانی برای ارتقای سلامت روان، توصیه هایی کاربردی برای استفاده در محیط خانه مطرح کرده است. در ادامه به مهم ترین این راهکارها می پردازیم.
رایحه های معطر؛ آرامشی طبیعی در فضای خانه
استفاده از عطرها و اسانس های طبیعی، یکی از روش های دیرینه برای کاهش تنش های روحی است. پژوهش ها نشان داده اند که برخی رایحه های گیاهی می توانند به صورت مستقیم بر مغز اثر گذاشته و واکنش های عصبی مثبت ایجاد کنند.
- استفاده از رایحه ی اسطوخودوس به شکل بخور یا اسانس، به عنوان یکی از قوی ترین آرام بخش های طبیعی، پیشنهاد می شود.
- افشاندن گلاب بر بدن یا فضای خانه می تواند به ایجاد حس پاکی و آرامش روان کمک کند.
- بوییدن رایحه ی بابونه و کندر نیز در کاهش اضطراب، بهبود خواب و تسکین تنش های عصبی مؤثر است.
خواب منظم و کافی؛ مهم ترین پایه سلامت روان
کم خوابی یا بی خوابی در شرایط پرتنش، تأثیر منفی جدی بر عملکرد مغز و خلق و خو دارد. به همین دلیل، تنظیم برنامه خواب اهمیت زیادی دارد و می تواند سطح مقاومت روانی افراد را افزایش دهد.
- خواب شبانه حداقل هفت ساعت برای بزرگسالان توصیه می شود.
- دوری از نور آبی وسایل الکترونیکی مانند موبایل و تلویزیون پیش از خواب، به بهبود کیفیت خواب کمک می کند.
- مصرف دمنوش های آرام بخش پیش از خواب می تواند به تنظیم چرخه خواب کمک کند.
ادویه های نشاط آور؛ تغذیه ای برای تقویت روحیه
در طب ایرانی، تغذیه مناسب نه تنها بر سلامت جسم تأثیر می گذارد بلکه در بهبود وضعیت روانی نیز نقش مهمی ایفا می کند. استفاده از ادویه های خاص در برنامه غذایی روزانه، به ویژه در شرایط بحران، به افزایش نشاط کمک می کند.
- زعفران به عنوان ادویه ای با خواص ضد افسردگی، در طبخ غذاهایی مانند برنج و خورشت ها کاربرد دارد.
- هل و دارچین نیز با رایحه ی خاص خود، به کاهش اضطراب کمک می کنند.
- ترکیب زردچوبه با غذاها علاوه بر خواص ضد التهابی، تأثیر مثبتی بر سلامت مغز دارد.
عرقیات گیاهی؛ نوشیدنی های تسکین دهنده در زمان استرس
مصرف عرقیات گیاهی که به تعادل مزاج کمک می کنند، در طب سنتی همواره مورد توجه بوده است. در بحران های روحی، این نوشیدنی ها می توانند به عنوان راهکاری طبیعی و در دسترس برای تسکین اعصاب مورد استفاده قرار گیرند.
- ترکیب گل گاو زبان و نسترن با آب خنک یا گرم، حس آرامش را در بدن ایجاد می کند.
- نوشیدن بادرنجبویه یا بهار نارنج با کمی عسل، یکی از بهترین گزینه ها برای کاهش اضطراب روزانه است.
- گل سرخ نیز با خاصیت ملایم کنندگی، به تنظیم خلق و خو کمک می کند.
اهمیت ارتباط معنوی و حفظ آرامش در خانواده
یکی از ستون های پایداری در بحران های اجتماعی و روانی، تقویت پیوندهای معنوی و ایجاد فضای آرام در خانواده است. این آرامش می تواند از سوی والدین آغاز شود و به تمام اعضای خانواده منتقل گردد.
- انجام عبادات، مدیتیشن یا گوش دادن به موسیقی های آرام بخش، از جمله راهکارهای تقویت آرامش معنوی است.
- حضور فعال پدر و مادر در ایجاد فضای صمیمی و امن برای فرزندان، در کاهش اضطراب کودکان مؤثر است.
- گفت و گوهای خانوادگی شبانه بدون قضاوت و همراه با همدلی، به بهبود روابط عاطفی کمک می کند.
جمع بندی
در زمان های بحرانی، بهره مندی از روش های طبیعی برای تقویت روحیه و حفظ سلامت روان از اهمیت بالایی برخوردار است. رایحه های معطر، خواب کافی، تغذیه مناسب با ادویه های نشاط آور، نوشیدنی های گیاهی و تقویت معنویت، همگی در ایجاد آرامش ذهن و پایداری روانی مؤثر هستند. با بهره گیری از آموزه های طب سنتی ایرانی و ایجاد محیطی آرام در خانه، می توان با قدرت بیشتری با بحران های پیش رو مقابله کرد. این اقدامات ساده اما تأثیرگذار، نه تنها سلامت روانی را حفظ می کنند، بلکه به ارتقاء کیفیت زندگی در شرایط دشوار نیز کمک خواهند کرد.
بدون نظر! اولین نفر باشید